Lo yoga è una disciplina orientale, di origine indiana, nata in ambito filosofico – religioso, ma successivamente sviluppatasi come disciplina che cura il buono stato del corpo e della mente.

Esistono diverse forme di yoga, e qui in occidente se ne sono diffuse alcune, che privilegiano l’aspetto corporeo.

La forma di yoga più conosciuta e più diffusa è l’hata yoga (ha e ta sono le energie positive e negative dell’universo, un po’ come ying e yang cinesi); questa disciplina mira a ristabilire il giusto equilibrio delle energie nel nostro corpo e nella nostra mente. Una parte fondamentale nella pratica dello yoga, in tutte le sue forme, è la respirazione: questa accompagna sempre ogni momento dell’esperienza yogica: le posizioni (asana, in sancito), la meditazione (dhyana), la concentrazione (dharana), senza poi dimenticare che esiste una branca della disciplina yogica interamente dedicata alla respirazione, che si chiama pranayama. Molti maestri yoga sostengono che una volta che l’allievo ha imparato la corretta respirazione yoga, ha raggiunto un buon livello di conoscenza della disciplina.

La respirazione yoga: la respirazione è un atto importantissimo per tutti gli esseri viventi: si può stare alcuni giorni senza mangiare o senza bere, ma non senza respirare. Poi, se si apprende la corretta respirazione, si impara a trarre il maggior beneficio da questo atto naturale ed indispensabile.

Per comodità di esposizione, si può suddividere la respirazione yogica in tre fasi: respirazione alta (c.d. clavicolare), respirazione toracica, respirazione addominale (c.d. diaframmatica). La vita frenetica moderna ha portato l’essere umano ad un tipo di respirazione, scorretta, che assomiglia molto a quella clavicolare.

Contrariamente a quello che si insegna nelle discipline ginniche in occidente, la respirazione non inizia con la ispirazione (cioè col prendere aria), ma con la espirazione (buttare fuori l’aria): in questo modo si eliminano in gran parte i residui d’aria viziata presenti nei polmoni, e si prepara gli stessi a ricevere una gran quantità di aria nuova, ricca di ossigeno.

Inutile dire che è bene praticare gli esercizi di respirazione in luoghi dove l’aria è pulita, o in ogni caso, dove c’è un frequente ricambio d’aria.

Quindi, la respirazione corretta inizia con una espirazione; subito dopo parte la ispirazione, effettuando nell’ordine quella addominale, toracica e clavicolare. In queste tre fasi, si espandono, nell’ordine, l’addome (senza gonfiarlo eccessivamente, gli addominali vanno tenuti leggermente contratti), il torace (la gabbia toracica si espande, il diaframma si solleva), le spalle (si sollevano leggermente le clavicole).

Come detto sopra, si è preferito descrivere la respirazione suddividendola in queste tre fasi per comodità, ma non bisogna dimenticare che tutte e tre fanno parte di un unico atto armonico e coordinato, che è appunto la respirazione.

Quando vi sentite stanchi, depressi, senza energie, provate a respirare correttamente nel modo sopra descritto e notate il cambiamento positivo che opera in voi questo semplice atto naturale, che abbiamo disimparato in questa vita frenetica. Distendetevi magari su di un letto, in modo che siete il più possibile tranquilli e comodi; provate a farlo.